Hoje, a abundância de medicamentos e uma maior compreensão sobre os impactos que nosso estilo de vida e a alimentação exercem na saúde dos ossos possibilitam não só o tratamento da doença, mas também a sua prevenção.
Anote algumas recomendações para ajudar você a ter um belo começo na prevenção da osteoporose ou para desacelerar o estabelecimento da doença:
- Pare de fumar: Pesquisadores ajudaam mulheres na pós-menopausa que fumavam pelo menos dez cigarros por dia a parar de fumar. Depois de um ano, a densidade mineral total dos ossos do quadril dessas mulheres aumentou em 1,52% — um número mais significativo do que parece. Além disso, a densidade no osso da parte superior da coxa aumentou 2,9% entre as ex-fumantes.
- Encare os halteres: os exercícios de força favorecem muito mais do que a formação de músculos. Eles tambémm aumentam a densidade óssea. Enquanto caminhadas e outros exercícios aeróbicos são importantes para manter os ossos ao longo da vida, os exercícios de força praticados com regularidade promovem os benefícios mais significativos.
- Priorize o cálcio: incorpore o cálcio à sua alimentação, pois ele também melhora a densidade mineral dos ossos.
- Tome vitamina D: assim como o cálcio, a vitamina D também é excelente. Aliás, sem essa vitamina, o cálcio não consegue penetrar nos ossos. Alimentos ricos em vitamina D são óleo de peixe, peixes gordurosos (salmão, sardinha, bagre, cavalinha, atum), cogumelos e ovo.
- Troque refrigerante por leite desnatado ou água: pesquisas comprovam que mulheres que tomam refrigerane todos os dias tiveram média de densidade mineral óssea 3,7% mais baixa no quadril e 5,4% mais baixa na coluna vertebral do que as que tomaram refrigerante menos de uma vez por mês.
- Acrescente uma fruta ou hortaliça a cada refeição: consumir alimentos com zinco, magnésio, potássio, fibras e vitamina C fortalecem os ossos.
- Coma ameixas secas: as ameixas secas são ricas em cálcio e em outros nutrientes e podem ser o segredo para restaurar a perda óssea após a menopausa.
- Cuide da sáude dos dentes: a única maneira de diagnosticar a osteoporose de forma conclusiva é por meio de uma densitometria. Entretanto, um sinal de que você corre o risco de estar com a doença pode ser a perda dos dentes e a gengivite.
fonte: Livro Guia de Saúde e Longevidade – Seleções
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