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4 de set. de 2014

O que comer antes, durante e depois da corrida

Saber o que e quando comer faz que a corredora ganhe disposição, supra suas necessidades nutricionais, previna baixa no rendimento, ajude na recuperação e até a faça perder mais peso. Por isso, Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em nutrição esportiva (SP), dá alguns toques sobre o que consumir antes, durante e depois do treino para ter todos esses benefícios:

Antes
Nunca inicie o treino em jejum! É essencial consumir carboidratos para garantir energia suficiente para o treino. Algumas sugestões para consumir antes são:
- 1 banana
- ou 1 fatia de pão
- ou 1 barra de cereal
- ou 3 biscoitos tipo água e sal
- ou 1 copo de suco de frutas.
Outra recomendação é se hidratar bem antes do treino.

Durante

Tomar água é essencial! Por isso, beba 300 ml (quase dois copos) em intervalos de 15 a 20 minutos.

Depois

Procure consumir pelo menos uma porção de carboidrato para repor parte da energia gasta durante a corrida. Você pode optar pelo mesmo alimentoque ingeriu antes do treino.
{Fonte e Imagem corpoacorpo.uol.com.br}

3 de set. de 2014

Dicas para não tem tempo de se exercitar

Estratégias quando a pessoa não tem tempo de se exercitar



Saiba como incluir as atividades físicas no seu cotidiano sem perder muito tempo

evaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas. 
É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando. Adquirir conhecimento e desenvolver nossa carreira é de extrema importância, dar aquele gás no trabalho é necessário, mas estar sadio para isso faz toda a diferença. Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente está se valorizando como pessoa. 
De acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. Entre homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos. 
Atividade física e exercícios tem conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 quilos em séries de 10 repetições, correr 5 quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados. 
Para sairmos do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazermos atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o seu cachorro) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade esportiva, como caminhadas regulares, musculação, danças). Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), pressão alta, diabetes, problemas articulares e depressão. 
Algumas dicas para você começar a se mexer e ser mais feliz com movimento: 
-Experimente atividades curtas. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Ande mais a pé. Dê cinco voltas no quarteirão. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite. Dessa forma fica praticamente impossível de arranjar desculpa. 
-Qualquer atividade que escolher, mantenha a regularidade. Não é incomum pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional joguinho de futebol às sextas. Isso porque você sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o medo de ter um treco e morrer do coração? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço. 
-Use as escadas, leve o lixo na lixeira de seu prédio ou rua, isso tornará seu dia mais sadio, incluirá mais movimento nele. Subir escadas gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto. A média dos andares dos prédios mais modernos são em número de 22 degraus, o suficiente para gastar 13,2 Kcal. Uma pessoa propondo-se a subir 16 andares por dia, e não precisa ser de uma vez só, mas que seja no dia, pode gastar 211,2 Kcal. Essa mesma pessoa, se fizer uma caminhada a passos rápidos de 20 minutos estará gastando mais 93,33 Kcal. 
-Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física. Fazer exercícios não significa matricular-se em uma academia. Encontre algo que você realmente goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente (quem sabe esgrima?), jogar vídeo game com Kinnect. Abra o leque de possibilidades, veja o que tem por perto da sua casa ou trabalho e informe-se. Tente algo novo por você, seu corpo e sua mente! 
-Faça sessões de alongamento em família. Alongar o corpo é maravilhoso. Yoga explora esse lado (e muito mais!) e por isso faz tão bem. Mas você não precisa ir tão longe, se não quiser. Aprenda sequências simples de alongamento e faça desse momento um momento de diversão em família. Envolva seu marido ou esposa, sua mãe ou pai, seus filhos e faça 15 minutos de alongamento de noite, em casa, ou pela manhã (se não estiverem correndo tanto). Além de fazer uma atividade física, é mais um momento em família. 
-Faça exercícios em casa. Ok, fazer exercícios sem supervisão pode ser perigoso. Portanto, consulte um médico, faça exames e veja se está tudo bem antes de começar. Se estiver, você pode fazer exercícios simples, como: abdominais, poli-chinelos, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos). 
-Veja vídeos na Internet, procure no You Tube e Portais de Saúde e Bem Estar- Hoje em dia temos muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. Basta abusar da busca no site. Quando tiver um tempinho, que sejam cinco minutos, faça alguma atividade. O mais legal é que dá para fazer enquanto vê um filme, uma série ou a novela. 
-Não dispense oportunidades de se exercitar. Você sabe bem como é: pra que subir de escada se seguraram o elevador para mim? Temos oportunidades durante o dia para fazer exercícios (e recusá-los). Leve o cachorro para passear, dê a volta no quarteirão, vá ao mercado a pé, estacione o carro em uma vaga mais longe no shopping, vá trabalhar de bicicleta, pule corda. 
-Faça exercícios no trabalho. Use metade do seu horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de fumar ou tomar café, por exemplo). Caminhe em volta do estacionamento da empresa, suba e desça escadas, faça polichinelos em um lugar discreto (vale até o banheiro), corra no lugar, alongue-se. E, muito importante: corrija sua postura na cadeira. Tem a ver com seu bem-estar, que tem a ver com a sua disposição, e faz você ter mais vontade de fazer as coisas ou não - inclusive exercícios. 
-Faça exercícios no seu horário de lazer. Leve seus filhos para passear no parque, ande até a sorveteria, acampe, jogue bola, brinque com o cachorro, cultive uma horta, ande bastante no shopping, saia para dançar, faça uma trilha. Escolha atividades saudáveis e que te façam se exercitar. Faz diferença! 
-Limpe a casa. Limpar a casa é uma atividade física ótima: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo o abdômen ou inserindo sequências ao longo da faxina (levantar peso com algo que tenha pego na mão, por exemplo). 
-Mantenha a rotina. Estabeleça uma meta (exemplo: 1hora de exercícios todos os dias) e preencha seu tempo ao longo do dia com atividades relacionadas. Podem ser 20 minutos de manhã, 20 na hora do almoço e 20 de noite, ou então 40 minutos de manhã e 20 de noite. Tanto faz! Mas tenha suas metas e faça do cumprimento delas sua rotina. 

29 de ago. de 2014

Alimentação após correr

A alimentação certa traz recuperação rápida após correr


Saiba o que comer para manter o pique do treino o dia todo


Guia de Corrida
Pode ser verão ou inverno, na academia ou na rua. Depois do treino, você só quer duas coisas: um bom banho e mordiscar alguma coisa. Não à toa: uma hora de corrida consome um alto nível de glicogênio, espécie de reserva de energia. Por isso, seu corpo responde pedindo comida.

Na hora de atender a ordem, entretanto, não vá pegando qualquer coisa. O melhor mesmo para uma recuperação rápida é uma refeição rica em carboidratos simples, de digestão mais fácil. Uma barrinha de cereais ou uma dose de carboidratos em gel é uma boa pedida mesmo antes de entrar no chuveiro. Você acalma o estômago e pode, tranqüilamente, pensar no cardápio balanceado para quando terminar o banho.

A mesa deve incluir fontes de proteínas (como iogurtes, queijos ou algum tipo de carne, como peito de peru) e carboidratos. Desta vez, uma opção integral é mais indicada (porque mantém a fome sob controle por mais tempo). Só dê uma segurada no consumo de gorduras. Evite os queijos amarelos e presunto com capa, por exemplo. A reposição de vitaminas e minerais pode ser feita com frutas, sucos ou vitaminas naturais.

Inclua no cardápio 

- Frutas; 
- Barrinhas de cereais; 
- Vitaminas à base de leite desnatado; 
- Sanduíches com queijo magro, verduras;
- Embutidos light (como peito de peru ou de chester); 
- Sucos;
- Leite desnatado; 
- Carnes magras; 
- Legumes variados
{Fonte e imagem minhavida.com.br/}

30 de set. de 2011

Abdominal em pé é novo método para chapar a barriga

090901abdominal Abdominal em pé é novo método para chapar a barriga

Abdominal em pé é novo método para chapar a barriga

Por Carmem Moraes
Você sabia que todos os movimentos que realiza depende dos músculos da barriga? É ele que controla até o ato de ficar em pé. Pensando nisso e nas pessoas que desejam aquela barriguinha chapada e sarada, os educadores físicos desenvolveram um novo método para abdominais em pé.
Diferente do treino comum, em que se fica deitada e busca-se movimentar a cabeça, pernas e braços para contrair o abdômen, com esses exercícios é possível ainda melhorar a postura e queimar mais calorias.
Além disso, com o treino, são trabalhadas outras áreas musculares, diferentemente da ginástica localizada. Há ainda, os exercícios com rotações, que além de malharem os músculos abdominais reto e oblíquos, atingem o transverso, que melhora a postura.
Para praticar a modalidade, é preciso usar uma bola, de preferência aquela com peso, chamada medicine ball. Mas pode ser outra, porém os resultados não serão tão eficientes.
Mas o novo método não quer dizer que a boa e velha abdominal tradicional deva cair no esquecimento. Você pode usá-la como complemento aos novos exercícios e intercalar com a modalidade em pé.
Vão aí algumas dicas para seu treino render mais. Afinal, quando o posicionamento está correto, os músculos trabalham de forma mais eficiente e os resultados aparem mais rápido.
- Contraia a região abdominal
- Flexione o tronco à frente sem curvar as costas
- Deixe os joelhos semiflexionados
- Mantenha os quadris levemente projetados pra trás
- Alinhe os ombros com os joelhos
Porém, vale ressaltar que os abdominais não acabam com a gordura da sua barriguinha.
Eles servem para tonificar os músculos, ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a barriga é praticando um exercício aeróbico (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica).
O exercício irá queimar as gordurinhas e então em seguida você deve fazer os abdominais para definir a barriga.
Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso, entre outras.
{por http://www.corposaun.com/}

26 de set. de 2011

Um passo para abdômen e braços malhados

por Carolina Cagno

Quem acha que ioga é mais relaxamento e menos malhação não sabe o que está perdendo. A prova é este exercício, base para outras posturas da prática - aqui, o corpo fica equilibrado nos braços e na ponta dos pés, mas, na fase avançada, os pés saem do chão. O movimento é ótimo para desenhar braços e barriga, mas exige concentração. "É importante manter a musculatura abdominal acionada e não usar a força das pernas para elevar os quadris", ensina a professora de ioga Simone Murai, de São Paulo. Outro erro comum é não apoiar a palma das mãos inteira no solo, o que pode causar dor nos punhos. Como em toda postura da ioga, a respiração aqui faz toda diferença. "o certo é soltar o ar para subir e inspirar na descida", fala Simone.

Como fazer


Em quatro apoios, com o dorso dos pés no chão. Aproxime a palma das mãos dos joelhos. Transfira o peso do corpo para os braços e eleve os quadris, tirando os joelhos do chão e concentrando a força no abdômen. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e os braços estendidos. Permaneça até 5 segundos no alto e volte à posição inicial.
{saude.abril.com.br}

23 de set. de 2011

Seios mais bonitos e sem plástica

seios malhar Seios mais bonitos e sem plástica

Seios mais bonitos e sem plástica

Por Carmem Moraes

Quer ter seios mais bonitos, mas sem precisar cair na faca? É possível?
Bom, ao invés de silicone, você pode ganhar um colo mais turbinado com malhação e exercícios específicos.
Para que eles fiquem mais firmes, faça os exercícios voltados ao peitoral, como supinos e peck deck. Fale com o seu treinador, para que ele lhe passe o melhor programa de atividades.
Com o passar de um mês, mais ou menos, você já poderá notar os resultados – e sem a dor de um implante de silicone.
Os seios ficam mais firmes, pois a musculatura que o envolve enrijece. Além disso, se você combinar com exercícios aeróbicos pode queimar as gordurinhas que os deixam flácidos.
É importante, ainda, trabalhar a região dorsal, as costas. Isso porque a má postura pode deixar a região peitoral mais fraca e com a impressão de que os peitos estão mais para baixo do que na realidade.
Você já deve saber, mas não custa ressaltar: de nada adianta malhar horas e não cuidar da alimentação.
Para garantir que as glândulas de gordura que formam seus seios estejam saudáveis, aposte nas proteínas, carnes magras, frutas e legumes. Se puder, consulte um nutricionista para que lhe passe a dieta mais adequada.
{corposaun.com}

16 de set. de 2011

Fazer abdominal na piscina ajuda a chapar a barriga


Fazer abdominal na piscina ajuda a chapar a barriga

O exercício dentro d’água não é apenas prazeroso. Tanto quanto o tradicional, ele põe de pé o projeto barriga sarada. Foi o que comprovaram pesquisadores da Universidade Metropolitana de Santos.
Sob sua supervisão, 23 voluntários, divididos em dois grupos, se exercitaram por três meses. O primeiro praticou o exercício no solo e o segundo fez movimentos adaptados para a piscina. “A eficiência de ambos no aumento da força abdominal foi a mesma”, diz Alexandre Rocha, autor do trabalho.


12 de set. de 2011

Dieta e exercício emagreça pedômetro


No Japão, já existe pedômetro em celulares, como este que aparece na foto. Crédito: Getty Images

Conte seus passos com o pedômetro e emagreça!

Você já ouviu falar do pedômetro? É um aparelhinho que conta o número de passos. Alguns estudos comprovaram que esse dispositivo pode ajudar a emagrecer. Pesquisas realizadas pelas Universidades de Michigan e Wisconsin, nos Estados Unidos, mostraram que mulheres usuárias do pedômetro eliminaram 50 gramas de gordura por semana, sem fazer alterações na rotina.
Outro estudo, realizado pelo preparador físico Renato Dutra, em São Paulo, autor do livro “Dieta dos passos”, também mostra resultados semelhantes. Em sua pesquisa, 50 pessoas usaram o pedômetro por seis meses e perderam, em média, 6 centímetros de circunferência abdominal. Mas como isso é possível? “A explicação é que os voluntários, estimulados a aumentar o número de passos mostrados no visor do aparelho, acabaram trocando o elevador pela escada ou estacionando o carro mais longe, por exemplo”, diz Renato Dutra em entrevista à revista CLAUDIA.
O acessório ajuda a pessoa a ficar mais consciente de seus movimentos corporais e percebe que é possível, sim, aumentar o número de passos por dia com pequenas alterações em sua rotina, como levantar mais vezes para beber água, subir e descer escadas, caminhar na hora do almoço.
Quer experimentar? Primeiro anote a quantidade de passos dados para descobrir a sua média diária. A partir daí, estabeleça uma meta para aumentar o número de passadas. Geralmente, um sedentário dá até 5 mil passos por dia; um ativo, até 10 mil; e muito ativo, mais de 12,5 mil. Para emagrecer, é preciso ultrapassar os 14 mil passos diários. Esses números são baseados em um estudo realizado pela Universidade do Arizona, nos Estados Unidos.
Ficou animada? Então comece já sua caminhada e conte o número de passos por dia! Você vai emagrecer sem perceber! Boa sorte!
(revista CLAUDIA).

8 de set. de 2011

3 exercícios para chapar sua barriga!

3 exercícios para chapar sua barriga!


3 exercícios para chapar sua barriga
Toda mulher sonha em desfilar por aí com uma barriguinha seca e definida. Se você quer entrar em forma para o verão é melhor começar a intensificar os treinos agora para não ficar no prejuízo depois.
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Apesar de parecer que ainda falta muito tempo para os dias mais quentes chegarem, daqui poucos meses as temperaturas irão subir, deixando os corpos mais expostos e você não vai querer fazer feio, não é mesmo? Para quem se animou e quer começar, abaixo separamos alguns vídeos com abdominais bem bacanas para você chapar a sua barriga.
É bom lembrar que os exercícios devem ser feitos de maneira consciente, respeitando o limite de cada um. Se você não está acostumada a fazer atividade física, o ideal é começar com 3 séries de 20 repetições e aumentá-las de acordo com a sua resistência.
Abdominal com Bola
Com a coluna bem apoiada no cão, estenda os braços ao lado do corpo com as palmas da mão virada para o chão, estenda as pernas segurando a bola entre elas e puxe-as em direção ao tronco.



Abdominal Alternado
Com a coluna bem apoiada no cão, estenda os braços ao lado do corpo com as palmas da mão virada para o chão, flexione as pernas com joelho e quadril num ângulo de 90º, depois puxe uma das pernas em direção do corpo e retorne a posição inicial. Alterne os movimentos até o final da sequência.



Abdominal com os pés elevados
Separe um pesinho para utilizar como um acessório durante o exercício e posicione-se na esteira. Com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e estenda os braços em direção aos pés já com o pesinho em mãos, agora passe o peso entre as pernas imitando o movimento do número oito.



{Por Paula Perdiz vilamulher.terra.com.br}

5 de set. de 2011

Benefícios da caminhada e uso do pedômetro

Programa Jornal Hoje

16 de ago. de 2011

Ginastica 5 truques para afinar a cintura


barriga paola
Aposte nos exercícios aeróbicos: o contorno da cintura ficará mais evidente se não houver gordurinha sobrando - para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.

Atenção ao que vai no prato: quanto mais leve e equilibrada for a sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açúcar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para a gordura estocar na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere no sal, porque retém líquido. A cerveja também não é boa opção.

Experimente a drenagem linfática: a técnica ajuda a eliminar água e toxinas retidas no organismo. Faça pelo menos uma vez por semana. Os segredos do movimento são pressão moderada, ritmo e direção (sempre das extremidades do corpo para pontos estratégicos nas virilhas, axilas e atrás dos joelhos).

Relaxe: o corpo sob tensão tende a estocar gordura e, pior, bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômen.

Use a moda como aliada: aposte em peças que realçam o contorno da cintura. É o caso de calças e saias de cintura alta, cintos ou itens acinturados, como corseletes e casaquetos. Eles ajudam a marcar o meio do corpo.

5 truques para afinar a cintura

Algumas medidas simples podem realçar as curvas conquistadas com a malhaçãoPor Carolina Cagno

14 de jul. de 2011

Fuja dos sabotadores de abdominais

moça

Fuja dos sabotadores de abdominais

Você faz dezenas de repetições para chapar a barriga, mas, quando está fora da academia, adota hábitos que colocam parte do seu esforço a perder. Veja como evitá-los - e aumentar o poder de fogo dos seus abdominais


Corrija a postura
Quando você alonga o tronco, amplia a distância entre os quadris e as costelas, o que a faz parecer mais magra. Dois jeitos de manter o corpo no eixo são deixar os ombros alinhados com os quadris e... fazer abdominais. "Eles trabalham a musculatura estabilizadora da coluna, importante para ter as costas alinhadas", fala o professor Márcio Acoavita, da academia Needs, em São Paulo.

Descanse

Sono de menos e trabalho e preocupação demais fazem subir os níveis de cortisol (o hormônio do stress), que induz a perda de massa magra e o acúmulo de gordura na barriga

Não beba na refeição

"O líquido distende a musculatura abdominal, atrapalhando o efeito de barriga chapada", diz Fabiana Casé, nutricionista da Clínica e Spa Harmonya, no Rio de Janeiro. Se a bebida for suco ou refrigerante, pior: eles têm calorias e, em alguns casos, açúcar, o que leva ao depósito de gordura no abdômen.

3 de jun. de 2011

5 truques para afinar a cintura

barriga paola

5 truques para afinar a cintura

Algumas medidas simples podem realçar as curvas conquistadas com a malhação

Aposte nos exercícios aeróbicos: o contorno da cintura ficará mais evidente se não houver gordurinha sobrando - para não correr esse risco, invista em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.

Atenção ao que vai no prato: quanto mais leve e equilibrada for a sua dieta, menos gordura teimosa vai se instalar na região. Evite refrigerantes, açúcar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para a gordura estocar na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere no sal, porque retém líquido. A cerveja também não é boa opção.

Experimente a drenagem linfática: a técnica ajuda a eliminar água e toxinas retidas no organismo. Faça pelo menos uma vez por semana. Os segredos do movimento são pressão moderada, ritmo e direção (sempre das extremidades do corpo para pontos estratégicos nas virilhas, axilas e atrás dos joelhos).

Relaxe: o corpo sob tensão tende a estocar gordura e, pior, bem na barriga e nos pneuzinhos. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômen.

Use a moda como aliada: aposte em peças que realçam o contorno da cintura. É o caso de calças e saias de cintura alta, cintos ou itens acinturados, como corseletes e casaquetos. Eles ajudam a marcar o meio do corpo.

23 de mai. de 2011

Exercício físico para fazer em casa

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas

Publicado em 02/05/2011
Andréa Soares
Conteúdo do site MÁXIMA
Perca peso, exercitando-se em casa!
Foto: Shutterstock
Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.
Ilustração: Luda Lima
1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
Ilustração: Luda Lima
4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

6 de abr. de 2011

30 minutos de atividade física para você se sentir melhor

30 minutinhos para mandar embora o cansaço e o mau humor

Por Karla Precioso
Foto reprodução
Foto reprodução
Estudos comprovam que bastam 30 minutos de atividade física para você se sentir melhor. Pesquisas realizadas com pacientes que sofrem de depressão grave demonstram que uma sessão de 30 minutos de corrida de intensidade moderada pode eliminar a raiva, a fadiga e as aflições associadas ao mau humor.
‘Bora’ correr?
{mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/}

12 de out. de 2010

Benefícios das Caminhadas

8 de out. de 2010

Os benefícios da caminhada


Além de proporcionar um tremendo bem-estar, caminhar um pouco por dia
ajuda a emagrecer e ainda traz inúmeros outros benefícios para a saúde.
Veja só quais são eles:


- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação ajuda a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.


- Auxilia no controle do colesterol e diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, ajuda também a  reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro. Quando feita com frequência, libera a endorfina –o hormônio do bem-estar, promovendo uma sensação de prazer e disposição.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece especialmente os músculos dos membros inferiores  — o que pode, inclusive, favorecer uma postura melhor.

- Melhora a respiração. Estimula os pulmões, melhorando o condicionamento físico e  a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da pressão arterial e diminuição do risco de varizes.
- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono.
- Diverte. Depois que a caminhada se torna um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades. Tudo isso, consequentemente, a faz se sentir mais relaxada e animada para as outras tarefas.
Fonte:
http://mdemulher.abril.com.br/





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